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如何每天只睡6小时,还保持一整天都精力充沛?

如何每天只睡6小时,还保持一整天都精力充沛?

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  • 发布时间:2021-04-13 17:44
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【概要描述】每天只睡6小时,还要保持一整天都精力充沛?

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每过一段时间,知乎上就会蹦出类似的问题“如何每天只睡6小时,还保持一整天都精力充沛?”,并且在回答区域充斥着伪科学的高赞答案。

 

这些观点是否正确?

 

如果你把平时睡的 小时,减成 小时,意味着每天生生多出了 个钟头!爽不爽?

先别急着高兴,如果你就这么学着去睡 小时,可能会出现如下情况:

 

一份包含 4188 份样本的研究显示,睡不好的员工“工作效率显著下降、表现变差”

一份针对设计系学生的研究显示,睡眠不规律的学生,创造力变差了

一份德国的研究则专注于肥胖,称睡眠质量越低下、越容易增加肥肉

 

一句话总结:睡不好的你,会效率低下、没有创意、还会长胖!

 

 

1.每天只睡6个小时并保持精力充沛可能吗?

 

可以,条件是您65岁以上[1]

 

2. 我还年轻,没到65岁,但我也想每天只睡6小时并保持精力充沛可能吗?

 

可能的,除非你有相关的基因突变,这个比例仅1%左右[2]

 

3. 我还年轻,没到65岁,也不属于那极少数有性相关基因突变的人,但我可以通过提高睡眠质量,将睡眠时间减少到6小时并保持精力充沛可能吗?

 

睡眠时间本身是睡眠质量的反映之一,高质量的睡眠必定以足够的时间为基础。在睡眠时间不够的情况下,如果强行唤醒熟睡中的人(比如定闹钟),这是 睡眠剥夺 操作,会让人认知能力下降(可以简单理解为 智商下降)[3]。如果长期如此操作,将大幅提高心血管疾病[4]、癌症[5]、精神疾病[6]等的风险。

 

 

另外,睡眠不足还会导致大脑对自身的疲劳和认知表现情况发生误判,认为自己的认知能力/工作能力没有受到影响甚至更好,但实际的测量数据并不支持这些判断[7]。也就是说,少睡但觉得自己精力充沛一般是自欺欺人,如果有足够的睡眠会有更好的工作产出。

 

4. 我不听我不听,我还年轻,没到65岁,也不属于那极少数有性相关基因突变的人,但我就是能每天只睡6小时并保持精力充沛,而且还健康。

 

不如我们算一个经济账,目前全世界的GDP总和约为85万亿美元,这是在人均睡眠8小时、工作时长8小时下实现的。如果一半工作者能做到每天只睡6小时,工作/消费时长增加2小时,那么世界GDP将会有10%的增长空间,也就是约8万亿美元。如果这套方法有效的话,那就是一个价值8万亿美元的方法。作为参考,去年中国的GDP14万亿美元。这一套技术就是大半个中国啊!还能说什么,开个培训公司传授方法,市值超过 苹果+Google+亚马逊+微软+阿里巴巴+腾讯+... 岂不美滋滋?!

 

这些支持每天只睡6小时还能保持精力充沛的所谓“方法”,不仅是对科学界近百年来对睡眠、健康和相关经济效益的最优化的研究成果的否定,还是对人类社会中数百年来为更好的休息、更好工作环境、更少的工作时间的斗争的否定。

 

 

最后,美国西娅图床垫提醒大家,正常人的健康睡眠时间为78小时左右,最好的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点,这样大脑才能得到很好的休息,如果睡觉时间减少到6小时或更少的话,可能短期没有产生不适的感觉,这样只能说明你身体有很好的耐受力,长时间这样身体就要出问题了。

 

  1. Stampi, Claudio. Evolution, chronobiology, and functions of polyphasic and ultrashort sleep: main issues. Birkhäuser Boston, 1992.
  2. He, Ying, et al. "The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals."Science 325.5942 (2009): 866-870.
  3. Durmer, J. S., & Dinges, D. F. (2005, March). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. In Seminars in neurology (Vol. 25, No. 01, pp. 117-129). Copyright© 2005 by Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, New York, NY 10001, USA..
  4. Mullington, J. M., Haack, M., Toth, M., Serrador, J. M., & Meier-Ewert, H. K. (2009). Cardiovascular, inflammatory, and metabolic consequences of sleep deprivation. Progress in cardiovascular diseases, 51(4), 294-302.
  5. Blask, D. E. (2009). Melatonin, sleep disturbance and cancer risk. Sleep medicine reviews, 13(4), 257-264.
  6. Borbély, A. A., & Wirz-Justice, A. (1982). Sleep, sleep deprivation and depression. Hum Neurobiol, 1(205), 10.
  7. Gujar, Ninad, Seung-Schik Yoo, Peter Hu, and Matthew P. Walker. "Sleep deprivation amplifies reactivity of brain reward networks, biasing the appraisal of positive emotional experiences."Journal of Neuroscience 31, no. 12 (2011): 4466-4474.

 

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