当睡眠的状态也被“数字化”

你知道这些数字都代表了什么吗?

为什么明明睡了很久还是很累?

“深度睡眠”到底是个什么样的指标?

什么是“深度睡眠”?

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，作为睡眠的一个部分，一般占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

一般来说，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。因此，在睡眠科学来说，“深睡”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，所以，要提高睡眠质量，深度睡眠时间的长短是一个重要的指标。

“深度睡眠”的意义?

❶处于深睡眠时，大脑皮层的细胞处于休息状态，所以有人也称“深睡眠”为“脑睡眠”，因为深睡眠对稳定情绪，平衡心态极为重要。

❷在深睡眠期，人体的各项生命活动都降到了最低程度：呼吸慢而平稳、血压下降、心跳减慢……机体代谢维持在一个较低的基础水平，消耗能量减少;同时体内有关组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，这对消除疲劳、恢复体力也有帮助。

❸深睡眠期能促进脑垂体分泌和释放生长激素，不仅能促进骨骼生长和身体发育，还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，让成年人的代谢维持在一个“年轻”状态，所以睡眠充足的人一般脸色红润，而长期睡不好的人就会看起来比较憔悴。

❹实验证明，深睡期会产生一些抗体，增强机体抗病能力，促进各组织器官的自我康复。因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足有可能诱发或加重原有疾病。因此，感冒和发烧的病人如果特别想睡觉，其实也是一种自我保护机制。

“深度睡眠”多久才够?

佩戴手环的小伙伴可能会发现一个比较奇怪的现象：有时显示睡眠时间达到8小时了，可深睡时间只有一两个小时;有时显示睡眠时间只有6个多小时，可深睡时间却有四个多小时，哪种睡眠更好?

睡眠的个体差异比较大，一般来说，最重要的评判标准是白天是否精力旺盛。成年人每天睡眠时间最少不低于6小时，“深度睡眠”时间在4个小时左右，睡醒后会感觉比较舒适。

睡眠是一种非常重要且复杂的生命现象，所以手环的数据仅是个参考。现代人压力大，很多人有睡眠问题。如果前一晚你的入睡时间大于半小时，或夜间醒2次以上，或凌晨早醒，或眠浅多梦，且总的睡眠时常少于6小时;第二天白天感觉头昏脑涨、注意力不集中，那么就算你这一晚是“失眠”状态。如果，这样的现象每周出现三天以上，且连续维持四周以上，那么，你就很有可能得了失眠症。

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