每天多睡1小时，改善睡眠是最合算的投资

可能我们大部分人坚持晨运，晚上却熬夜加班或是伴着手机迟迟不睡。我们的睡眠越来越少，睡眠质量越来越差。

其实我们对充分睡眠的好处也抱有理性的认识，但是迫于工作和家庭的压力，通常会打乱了我们预先制定的睡眠计划，这几乎是每天都会面临的问题。以至于我们习以为常、从而忽略和低估了多睡1小时的影响力。

我们都在寻找一种强有力的方案可以让睡眠获得较为理想的状态、让自己精神更充沛工作表现的轻松出色。然而，哪怕半个小时的睡眠时间都显得特别奢侈。

何况有时候我们多睡半小时或者1小时、往往也于事无补。

持续的充分睡眠带来的好处超乎想象：

　　2013年，英国广播公司与萨里大学睡眠研究中心合作进行一项实验，发现平均多睡1小时可以提升参与者在计算机测试时的机敏程度。

　　2018年美国密歇根大学的睡眠研究显示：每晚坚持睡8小时的学生在期末开始的成绩都表现较为优秀，连续睡眠不足6个小时则让人精神萎靡不振、成绩效果不堪入目。

2019年，瑞典的通过追踪4W名参与者近13年的睡眠情况来综合数据进行分析表明：平均睡眠世界较短的人的死亡率比正常睡眠的人高出1倍，这在高龄的患者身上表现尤为明显。

改善睡眠是最合算的投资

睡眠专家（美国约翰·霍普金斯大学神经学副教授）萨拉斯（RachelSalas）说：睡眠不足导致的情况可能为大脑可能在白天会短暂停止运行几秒钟，有时你的眼睛甚至是睁开的，但是思想却停顿了好几秒。这就是微睡眠。长时间下来就会出现体重增加、偏头痛或者长期的疲惫感的睡眠窒息症。这对进行高空作业、驾驶行业的人是非常危险的信号。

萨拉斯（RachelSalas）表示：如果我们获得足够多的睡眠之后仍然嗜睡，这可能预示着你有更紧迫的健康问题。改善睡眠是最合算的投资，这是整个医学领域的共同认知。理想的睡眠和状态得益于制定一个合理的睡眠时间表并坚持下来。

虽然没有严格准确的数字证明睡眠时间，但是我们可以通过个人的测试得出合理的睡眠时间。可能有时候我们特别质疑自己特别能睡是不是一种病态。宾夕法尼亚大学睡眠及昼夜神经生物学的医学教授维熙（SigridVeasey）表示：不管睡眠时间多久、如果我们能照常的进入睡眠状态，说明我们的身体需要这些睡眠时间。

睡眠、运动是健康的平衡点

蒙特利尔麦吉尔大学睡眠实验室的精神科副教授格鲁伯（ReutGruber）表示：当我们选择一个合理的时间入睡，然后让自己睡到自然醒，这个睡眠的时长就是最新的每晚应该坚持的睡眠时间。并保证睡前每天的好习惯比如避免摄入过量的咖啡或酒精。每周进行150分钟以上的有氧运动，睡眠、运动是健康的平衡点。并坚持这个理想的睡眠时间作为自己的作息生物钟。

良好的睡眠需要适宜的环境和健康舒适的睡眠条件。

在关注睡眠和保护睡眠方面、西娅图做了更多的努力。从享誉世界的“森林氧吧”西雅图、引领世界环境保护标杆的加州到休闲舒适环保生态的马来西亚。我们都以关爱环境、保护大自然的述求为己任，“关爱环境、陪伴成长”成为西娅图的品牌文化精髓。

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