现如今中国社会的节奏不断在加快，尤其是北京、上海、广州、深圳等城市，随着工作压力的加大，睡眠问题成为了困扰人们健康的一大隐患。睡眠与健康有着密不可分的关联，怎么睡才能睡得安心，健康——这是很多人都关心的问题。赢得了优质的睡眠，就是在为身体加分，拥有健康的体魄，充沛的精力，以及积极乐观的心态，更能拥有属于自己的完美健康生活。哪怎么样才能拥有一个好睡眠呢？下面就让小娅来告诉大家吧。

1、睡眠时间要规律

每天同一时间上床，同一时间起床，养成一个良好的睡眠习惯。尤其晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，熟睡对健康至关重要。要走出“习惯性熬夜”的怪圈，下定决心，睡觉前控制手机的使用。不要在床上刷手机、煲电视剧等，做和睡眠不相关的事情。限制白天睡眠时间，尽量不要午睡时间过长，最好保持在30分钟以内。

2、睡前放松

放下白天所有的人和事，脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松。睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，可以看会儿电视、读本书、听听的音乐，或者泡个澡，可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。

3、让卧室舒适

睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗，并卧室空调温度要适宜，床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。

4、规律运动

多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。有规律的、适量的运动是治疗睡眠的一个非常好的方法，在夜晚更容易疲倦，也能让人放松。同时可加快新陈代谢，加速血液循环，延缓衰老。

5、注意饮食

睡前不要喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、热巧克力，这些含有咖啡因的食物，这些物质的摄入对入睡有一定的负面影响，都可能会让你睡不着。睡前最好喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠。

日常多吃新鲜蔬菜、水果，各种豆类、坚果有助提高睡眠质量。长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降。可经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。

6、选择一款适合自己的护脊床垫

如果以上方法都不行，那你很有可能是没有选择一款适合自己的护脊床垫，好的床垫直接影响到睡眠质量。床垫的舒适度越高，你会睡得越香甜。有时候好的床垫，不单单只是一件床品，更是心灵的归属，是梦想的避风港。所以了解自己的身体特性、睡眠特性，进而选择适合自己的床垫产品至关重要。西娅图通过多年对睡眠系统产品的研究和反复测试，带着“五星级睡眠”的使命感，为各个阶层的人群提供不同阶段的睡眠需求，运用上好材质面料、独特的工艺技术、创新专利技术，为国人打造舒适健康的睡眠。

看完了上面的介绍，相信大家已知道如何去拥有一个健康的睡眠了吧？每个人的睡眠有深有浅，可根据自己身情况去调整，当然你也可以电话咨询西娅图当地专卖店的客服小姐姐，她们也会根据你的睡眠情况给你些专业的建议。