我们一生有大约二十五年的时间在睡觉中

睡不好就是在浪费生命 

在“想睡”和“不能睡”之间 

还隔着个“舍不得睡”

 长夜漫漫 

你真的是无心睡眠 

还是根本就不懂怎么睡呢

数据显示我国有三亿人睡眠存在各种问题

那么你睡得怎么样呢？

从上面的投票可以看出

有睡眠障碍的人的确很多

所以让我们从以下几个方面探讨一下睡觉吧

01

关于睡觉你不知道的冷知识

一、打鼾是因为睡的香？

通常情况下，轻微打鼾并没有什么问题。如果很严重，可能是睡眠呼吸暂停的征兆，这是病！如果存在打鼾严重的情况，还是应该及时就医，不然睡眠呼吸暂停是可以导致心脏停博的，所以重度打鼾的朋友可要注意一下了。

二、周末睡懒觉不一定能放松

现代生活压力都很大，每逢到周末就想多睡会儿。其实偶尔睡个懒觉肯定不会有什么坏处，但是如果每个周末都睡懒觉的话，就会破坏生物钟、扰乱生理机能，所以周末经常睡懒觉并不一定能放松，很可能得不偿失。

三、来个回笼觉，睡得更香？

这是个非常有针对性的观点，毕竟老一辈人经常说这句话：睡个回笼觉。然而回笼觉真的睡得香吗？不！回笼觉非但不香，反而会让身体更昏沉，睡眠的质量也很低。

02

你真的会睡觉吗

让我告诉你几个提高睡眠质量的方法

01运动，睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，慢跑、散散步、打一下太极拳，练一下瑜伽之类的就可以了，适当的运动更有利于入睡。

02晚饭少而精，一定要注意晚上的时候不要吃太多东西，如果吃得太饱，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

03不要喝咖啡和茶等一些刺激性、重口味的饮料。睡前口渴的话，喝一杯牛奶或者温水都是比较好的选择，这些对促进入眠，提升睡眠体验很有帮助。

如果没有好的睡眠

就会产生一系列的问题

危害到我们的健康

没有好的睡眠的危害：

1、不好好睡觉会影响你的颜值，熬夜会导致人体的胆和肝无法得到充分的休息，内分泌代谢紊乱以及水分流失，反映到皮肤上就会出现脸色暗黄、出油、痘痘、黑斑和粗糙等问题，甚至也别想通过化妆来遮盖，因为妆会非常的不均匀，总之熬夜导致皮肤变差变暗淡，会直接拉低你的颜值，爱美的女生可千万要注意啦。

2、长期频繁熬夜会导致人体免疫力下降，让你患上疾病及各类炎症的几率大大增加，另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

3、由于人的血糖耐受性在晚上要比早上低，因此晚睡晚起的人有更高的概率受到肥胖症的困扰，想要减肥的朋友可千万要早睡早起哦。

4、熬夜可能会造成内分泌紊乱，也可造成脱发，熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩是供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。

03

如何安排自己的睡眠呢

睡眠质量是至关重要的

这里有以下几点建议

1、正常成人一天睡眠时间在7到8小时，所以每天睡觉的时间，不要低于7小时也不要高于8小时，睡眠质量重在深度而不在长度。

2、虽然睡眠很重要，但是也不能睡的太多，一般成人晚上11点左右入睡即可，幼儿晚上10点左右入睡，不用睡的太早。

3、选择软硬合适自身的床垫来睡，比如美国西娅图的九区护脊睡眠床垫，在睡眠中确保人体每个部分都得到充分支撑，身体脊椎呈自然平直的状态，压力得到释放，自然能够给予更好的睡眠体验。

最后希望大家都能有一个健康的睡眠体验

西娅图祝大家睡个好觉