每天多睡1小时,改善睡眠是最合算的投资
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- 来源:
- 发布时间:2019-04-15 15:50
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【概要描述】每天多睡1小时,改善睡眠是最合算的投资可能我们大部分人坚持晨运,晚上却熬夜加班或是伴着手机迟迟不睡。我们的睡眠越来越少,睡眠质量越来越差。其实我们对充分睡眠的好处也抱有理性的认识,但是迫于工作和家庭的压力,通常会打乱了我们预先制定的睡眠计划,这几乎是每天都会面临的问题。以至于我们习以为常、从而忽略和低估了多睡1小时的影响力。我们都在寻找一种强有力的方案可以让睡眠获得较为理想的状态、让自己精神更充沛
每天多睡1小时,改善睡眠是最合算的投资
【概要描述】每天多睡1小时,改善睡眠是最合算的投资可能我们大部分人坚持晨运,晚上却熬夜加班或是伴着手机迟迟不睡。我们的睡眠越来越少,睡眠质量越来越差。其实我们对充分睡眠的好处也抱有理性的认识,但是迫于工作和家庭的压力,通常会打乱了我们预先制定的睡眠计划,这几乎是每天都会面临的问题。以至于我们习以为常、从而忽略和低估了多睡1小时的影响力。我们都在寻找一种强有力的方案可以让睡眠获得较为理想的状态、让自己精神更充沛
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- 发布时间:2019-04-15 15:50
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每天多睡1小时,改善睡眠是最合算的投资
可能我们大部分人坚持晨运,晚上却熬夜加班或是伴着手机迟迟不睡。我们的睡眠越来越少,睡眠质量越来越差。
其实我们对充分睡眠的好处也抱有理性的认识,但是迫于工作和家庭的压力,通常会打乱了我们预先制定的睡眠计划,这几乎是每天都会面临的问题。以至于我们习以为常、从而忽略和低估了多睡1小时的影响力。
我们都在寻找一种强有力的方案可以让睡眠获得较为理想的状态、让自己精神更充沛工作表现的轻松出色。然而,哪怕半个小时的睡眠时间都显得特别奢侈。
何况有时候我们多睡半小时或者1小时、往往也于事无补。
持续的充分睡眠带来的好处超乎想象:
2013年,英国广播公司与萨里大学睡眠研究中心合作进行一项实验,发现平均多睡1小时可以提升参与者在计算机测试时的机敏程度。
2018年美国密歇根大学的睡眠研究显示:每晚坚持睡8小时的学生在期末开始的成绩都表现较为优秀,连续睡眠不足6个小时则让人精神萎靡不振、成绩效果不堪入目。
2019年,瑞典的通过追踪4W名参与者近13年的睡眠情况来综合数据进行分析表明:平均睡眠世界较短的人的死亡率比正常睡眠的人高出1倍,这在高龄的患者身上表现尤为明显。
改善睡眠是最合算的投资
睡眠专家(美国约翰·霍普金斯大学神经学副教授)萨拉斯(RachelSalas)说:睡眠不足导致的情况可能为大脑可能在白天会短暂停止运行几秒钟,有时你的眼睛甚至是睁开的,但是思想却停顿了好几秒。这就是微睡眠。长时间下来就会出现体重增加、偏头痛或者长期的疲惫感的睡眠窒息症。这对进行高空作业、驾驶行业的人是非常危险的信号。
萨拉斯(RachelSalas)表示:如果我们获得足够多的睡眠之后仍然嗜睡,这可能预示着你有更紧迫的健康问题。改善睡眠是最合算的投资,这是整个医学领域的共同认知。理想的睡眠和状态得益于制定一个合理的睡眠时间表并坚持下来。
虽然没有严格准确的数字证明睡眠时间,但是我们可以通过个人的测试得出合理的睡眠时间。可能有时候我们特别质疑自己特别能睡是不是一种病态。宾夕法尼亚大学睡眠及昼夜神经生物学的医学教授维熙(SigridVeasey)表示:不管睡眠时间多久、如果我们能照常的进入睡眠状态,说明我们的身体需要这些睡眠时间。
睡眠、运动是健康的平衡点
蒙特利尔麦吉尔大学睡眠实验室的精神科副教授格鲁伯(ReutGruber)表示:当我们选择一个合理的时间入睡,然后让自己睡到自然醒,这个睡眠的时长就是最新的每晚应该坚持的睡眠时间。并保证睡前每天的好习惯比如避免摄入过量的咖啡或酒精。每周进行150分钟以上的有氧运动,睡眠、运动是健康的平衡点。并坚持这个理想的睡眠时间作为自己的作息生物钟。
良好的睡眠需要适宜的环境和健康舒适的睡眠条件。
在关注睡眠和保护睡眠方面、西娅图做了更多的努力。从享誉世界的“森林氧吧”西雅图、引领世界环境保护标杆的加州到休闲舒适环保生态的马来西亚。我们都以关爱环境、保护大自然的述求为己任,“关爱环境、陪伴成长”成为西娅图的品牌文化精髓。
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