这是描述信息
搜索
搜索
/
/
美国西娅图睡眠研究中心告诉你:我们为什么要睡觉?

美国西娅图睡眠研究中心告诉你:我们为什么要睡觉?

  • 分类:行业资讯
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-11-30 17:51
  • 访问量:

【概要描述】睡眠不是一种可以供你选的生活方式,而是一个人们必须的生理需求。它是你生命的支持系统,也是大自然馈赠给我们的、最有效的“长生不老药”。​好的睡眠离不开一张舒适的床垫。

美国西娅图睡眠研究中心告诉你:我们为什么要睡觉?

【概要描述】睡眠不是一种可以供你选的生活方式,而是一个人们必须的生理需求。它是你生命的支持系统,也是大自然馈赠给我们的、最有效的“长生不老药”。​好的睡眠离不开一张舒适的床垫。

  • 分类:行业资讯
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-11-30 17:51
  • 访问量:
详情

 今天和大家分享一份有关睡眠的“大神”秘笈 

 

 

他来自一位顶尖的“睡眠”专家:Mattew Walker,加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授(也曾在哈佛医学院任教),“人类睡眠科学中心”创始人。

他写的这本书《我们为什么要睡觉?》,一直呆在 National Bestseller 榜单上,国内也有引进。

 

 

读完这本书,会让人感到很震撼,感觉自己要再晚个半年读,生命质量没准就会大打折扣。就身体健康的这一个方面而言,睡眠不足将使男性衰老10岁,对女性的生殖健康也会造成同等程度的损害。

这本书告诉我们:当你睡眠时有哪些奇妙的事情会发生;当你睡眠不足时,你的大脑、身体会承受哪些恶劣的影响。 

 

SLEEP
 
 睡眠,对大脑的影响

过去10年间,人们在学习后需要睡觉,以保存那些新的记忆,这样人们才不会忘记学过的内容。

 
 
在学习之前,人们也需要睡眠,让大脑做好准备——就像是一块海绵,要干透了之后,才能准备吸收新的信息。如果没有睡眠,人们大脑的记忆板块就像是吸满了水,无法吸收新的信息。
 
 
在实践的研究中,检验一下“熬通宵”到底是好是坏。把一组人分成两个实验组:正常睡眠组和睡眠剥夺组。

正常睡眠组的人将会睡足8小时,而睡眠剥夺组的人,他们会待在实验室里,一直保持清醒,没有午睡,没有咖啡。对每个剥夺组的参与者来说,都很折磨。

 

 
 
第二天,将把这些参与者放进核磁共振扫描仪中,让他们学习一系列新知识。与此同时,研究人员将记录下参与者大脑活动的快照,然后对他们学习的效果进行测试。
 

 

当你把这两组人放在一起看时,你会发现:在不睡觉的情况下,大脑产生新记忆的能力会显著降低40%。

 

 
令人担忧的是这种问题正在很大程度上困扰着学龄人群。
 
事实上,具体一点来讲,睡眠质量将会决定一个孩子在考试中,是取得好成绩,还是会考砸——整整40%的差距。
 
 
众所周知,随着年龄的增长,我们的学习和记忆能力会开始衰退。但衰老中有一个生理特征,正是睡眠质量变差,尤其是深度睡眠质量。

 

而衰老和睡眠质量下降这两者不是简单地同时发生,而是显著地相互关联。深度睡眠的中断在以往没有得到充分的重视,而且它在衰老过程中,会导致人们认知能力下降或记忆衰退。

 

 

撒切尔夫人睡觉极少,自称睡眠从不超过4-5小时,退休后患“老年痴呆症”。

很遗憾,衰老会一点一点地向我们袭来,无可避免。但也并非全无希望。

虽然我们所知的关于衰老的其他因素,例如大脑的物理结构的变化,是极其难以治疗的,但在解释衰老和老年痴呆的谜题中,睡眠质量问题尚未得到关注,而我们正好能从这一点着手做出改变。 

 

 

 

SLEEP
 
 睡眠,对身体的影响
以上,是睡眠对于大脑的的影响,但睡眠对人们的身体同样重要。睡眠和心血管系统的关系——仅仅一个小时,就是天差地别。

其实我们现在眼前就有一个全球性实验,在70个国家的16亿人身上,每年进行两次,这个实验就是夏令时。

 

 
编辑搜图
 
在春天,当我们少睡一小时,接下来的一天心脏病发作的几率会增加24%。在秋天,当我们多睡一个小时,心脏病发作的几率会降低21%。

是不是很不可思议?我们可以在车祸,其他交通事故,甚至自杀率上看到完全相同的情况。 

 
 
当睡眠限制为一个晚上四小时后,人体的免疫细胞活动下降了整整70%。这种状态是非常严重的免疫力低下。
 
 
现在,我们不难理解,为什么睡眠不足和多种癌症风险之间会存在重大联系。目前,这一系列癌症包括肠癌、前列腺癌和乳腺癌。

事实上,睡眠不足和癌症之间的联系极为紧密,以至于世界卫生组织已经将任何形式的夜班工作都列为可能致癌的物质,因为它扰乱了人们入睡-醒来的节律。 

 

 
你可能听说过那句古老的格言:生前何必久睡,死后自会长眠,这是非常不明智的建议。从数百万人计的流行病学研究中了解到一个明明白白的事实:睡得越短,活得就越短。
 
睡眠不足不仅会使患癌症甚至老年痴呆的风险上升。更恐怖的是:睡眠不足甚至会侵蚀生物生命本身的结构——DNA遗传密码。

在下面这项研究中,研究团队找来一组健康的成年人,并将他们的睡眠时间限制在一周内每晚6小时,然后测量了参与者的基因活动谱,并将其和每晚8小时睡眠时间的情况作了比较。

由于缺乏睡眠,711个基因的活动发生了畸变。第二个发现是,这些基因中大约有一半的活动有所增加,另一半则减少了。

 

 

 

相比之下,那些由于缺乏睡眠而被激发活动的基因,则与肿瘤的生长有关,它们与体内长期慢性炎症相关的基因、压力相关的基因,以及心血管疾病相关的基因都关联密切。

不论从哪个方面来看,你的健康都不可能逃过睡眠不足的摧残。这就像你家里有一根水管坏了,睡眠不足会渗透到你生理机能的每一个角落,甚至会扰乱影响着你日常健康状况的DNA核酸序列。

 

SLEEP
 怎样,才能睡好?

这时,你可能会想,“天哪,我怎么才能睡得更好呢?你对睡眠有什么建议吗?“这本书里也给出了答案。

 

 

 

建议,有12条 ...

01、

遵守规律的睡眠时间。不管是工作日还是周末,都要在同一个时间上床睡觉,在同一个时间起床。规律是王道,它会稳固你的睡眠,提高睡眠的时长和质量。如果十二项守则中你只能遵守一项,就是这一项了。

02、

运动好处多多,但是不能太晚运动。尽量每天运动至少三十分钟,但要在睡前二至三小时前结束。

03、

减少咖啡因和尼古丁。咖啡因是一种兴奋剂,在咖啡、可乐、某些茶饮和巧克力中都有,它的效果可能要八小时才会完全退去,因此傍晚的一杯咖啡会让你晚上难以入眠。尼古丁也是一种兴奋剂,常使吸烟的人睡的很浅。

04、

避免睡前饮酒。睡前小酌或许让你放松,但大量饮酒会让睡眠较浅,也可能造成夜间的呼吸困难。当酒精的作用在体内逐渐消掉后,也比较容易让你在半夜醒来。

05、

避免太晚吃大餐、喝太多饮料。食物分量较多时会造成不消化,干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。

06、

可能的话,不要服用会延后或干扰睡眠的药物。有些心脏、血压或气喘方面常用的处方药,以及咳痰、感冒或过敏的非处方药和草药,有可能干扰睡眠模式。

07、

不要在下午三点之后睡午觉。午睡可以补充睡眠不足,但太晚睡午觉的话,可能会让晚上更难入睡。

08、

睡前要放松。不要把事情安排得太晚,让你的睡觉前没有机会放松。可以安排一些轻松的活动,例如阅读或听音乐,作为睡觉前的习惯。

09、

睡前泡个热水澡,可以帮助你觉得想睡,泡澡也会帮助你身心舒缓放松,更易于入睡。

10、

保持室温凉爽。你会发现,比起太热的房间,在更冷的房间里反而更容易入睡。卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。

11、

适当晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键。如果你有难以入睡的问题,睡眠专家建议试着每天在户外至少晒三十分钟的日光。

12、

不要醒着而仍躺在床上。如果你上床后二十分钟仍然醒着,或开始觉得担心或焦虑,最好起床做些轻松的活动,直到睡意产生。无法入睡的焦虑,会让人更难入睡。

睡眠不是一种可以供你选的生活方式,而是一个人们必须的生理需求。它是你生命的支持系统,也是大自然馈赠给我们的、最有效的“长生不老药”。

好的睡眠离不开一张舒适的床垫,值得庆幸的是,西娅图本着真诚、精益求精的态度,吸收世界各国生产技艺之精华,针对中国人体质,在全球寻找适合的睡眠材料,致力于追求创造美好床垫艺术。

其他资讯

沉浸式体验 │ 品牌形象升级
发布时间:2023-05-17
美国西娅图新形象展厅已璀璨开放,现代化家居体验升级
查看详情 白箭头 黑箭头
美国西娅图|客厅篇一品质生活美学
发布时间:2023-05-13
沙发的一角,沐浴在绵绵日光中生活瞬间变得明朗动人
查看详情 白箭头 黑箭头
美国西娅图 | 所有美好 此刻如愿诞生
发布时间:2021-12-24
家是每个人心灵永远的港湾与归属,在人的一生中最幸福的事莫过于拥有一个圆满的家庭,孩子、伴侣、父母、亲人,大家在一起其乐融融,一个人只有在家中享受天伦之乐的时候,才是最无比幸福的。
查看详情 白箭头 黑箭头

申请此职位:

1.请将您的简历发送到我们的电子邮件地址;

2.电子邮件主题的统一格式为“姓名+职务”;

3.您的简历获得批准后,我们将尽快为您安排面试时间。 如果审查失败,我们会将您的简历添加到我们的人才库中。 如果有合适的职位,我们将尽快与您联系。

这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息

OPEN SITE MAP

财富加盟热线: 400-688-0910

联系我们

广东西娅图家具制造实业有限公司

地址:广东省佛山市顺德区325国道西娅图品牌运营中心
电话: 0757-23229399      传真: 0757-23229299
财富加盟热线: 400-688-0910
中国官网: www.seryato.com

西娅图(美国)家居集团有限公司
地址:美国华盛顿州南西雅图普瑞范恩广场102
电话: 323-9088-554     传真: 323-2278-581

这是描述信息

扫一扫访问

移动网站

© 2020 西娅图床垫官网 ALL RIGHTS RESERVED 粤ICP备17135704号-2

联系我们

 

广东西娅图家具制造实业有限公司

地址:广东省佛山市顺德区325国道西娅图品牌运营中心

电话: 0757-86518050

传真: 0757-86517114

 

西娅图(美国)家居集团有限公司

地址:美国华盛顿州南西雅图普瑞范恩广场102

电话:323-9088-554

传真: 323-2278-581

这是描述信息

财富热线: 400-688-0910

这是描述信息

www.seryato.com.cn     www.seryato.com

©2020 西娅图床垫官网 ALL RIGHTS RESERVED 粤ICP备17135704号