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睡多长时间才叫睡够了?真的睡够8小时才叫好睡眠吗?

睡多长时间才叫睡够了?真的睡够8小时才叫好睡眠吗?

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  • 来源:
  • 发布时间:2021-11-26 18:25
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【概要描述】你是否每天晚上在战战兢兢熬夜,又在每个醒不过来的清晨为昨晚的“恶行”痛责自己。因坚信“8小时”定律,所以熬得越晚越焦虑,越想睡,反而越难以入眠。当我们精神不振的时候,我们潜意识中也坚信,是因为我们没有睡够8个小时,才导致状态不佳。

睡多长时间才叫睡够了?真的睡够8小时才叫好睡眠吗?

【概要描述】你是否每天晚上在战战兢兢熬夜,又在每个醒不过来的清晨为昨晚的“恶行”痛责自己。因坚信“8小时”定律,所以熬得越晚越焦虑,越想睡,反而越难以入眠。当我们精神不振的时候,我们潜意识中也坚信,是因为我们没有睡够8个小时,才导致状态不佳。

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在没有钟表日历的古代,古人将“日出而作日落而息”作为人体休养生息的规律。

 
 

后来古人把时间分为十二时辰,亥时(21:00-23:00)入寝,卯时(05:00-07:00)起床,睡眠时间大约为8小时。

 

这个“8小时”定律延续至今,经常可以看到“睡眠6小时与8小时的区别”“一天没睡够8小时影响多大”等文章,一昧受舆论影响,但我们是否有思考过:

 

 
01、因缺少8小时睡眠而焦虑
 

你是否每天晚上在战战兢兢熬夜,又在每个醒不过来的清晨为昨晚的“恶行”痛责自己。因坚信“8小时”定律,所以熬得越晚越焦虑,越想睡,反而越难以入眠。当我们精神不振的时候,我们潜意识中也坚信,是因为我们没有睡够8个小时,才导致状态不佳。

 

每个个体都存在差异,

所以睡眠时长也因人而异。

 

 
02、人在睡眠时的三个阶段

我们在睡眠的过程中,会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个睡眠阶段,是个循序渐进的过程。

刚开始的非眼动睡眠是意识模糊的浅睡眠,最易被惊醒。腾空坠落、滑了一跤惊醒的现象就是发生在这个阶段。接着是眼动睡眠阶段,这时身体已进入深度睡眠,生理修复功能大多在这个阶段完成。最后的快速眼动睡眠阶段,开始产生梦境。

而这循序渐进的三个阶段,

组成一个长达90分钟完整的睡眠周期。

 

 
03、一周保持35个睡眠周期

人的睡眠就是在周期的周而复始中进行。所以,我们应该用睡眠周期而非时长,来衡量睡眠据调查表明,一周保持30-35个睡眠周期,即可维持正常生活。

 

 

那理想的状态就是一天5个睡眠周期相当于7.5个小时左右。每个人的身体机能都不一样,所以不要执着于“8小时定律”,找到适合自己的生活方式,属于自己的睡眠习惯,才能有好的睡眠。

 

营造良好的睡眠除了睡眠时长,

睡眠寝具也尤为重要

 

人一天有1/3的时间在床上度过,这1/3滋养着另外2/3的时间,所以好床垫的重要性,不言而喻。美国西娅图一直以“制造舒适的床垫”为使命,其二大核心技术【九区护脊睡眠系统、循环透气睡眠系统】,让床垫更具舒适性、支撑性、耐久性,致力让睡眠者拥有更舒适更健康的睡眠体验。

 

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