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如何才能拥有一个好的睡眠?

如何才能拥有一个好的睡眠?

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  • 发布时间:2021-10-29 18:06
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【概要描述】世界卫生组织提倡的人类健康的四大基石是:平和的心态,合理的饮食,适当的运动,优质的睡眠。从这四方面看,人类要获得健康,最关键的是要有一种良好的习惯,要有一种健康的生活方式。

如何才能拥有一个好的睡眠?

【概要描述】世界卫生组织提倡的人类健康的四大基石是:平和的心态,合理的饮食,适当的运动,优质的睡眠。从这四方面看,人类要获得健康,最关键的是要有一种良好的习惯,要有一种健康的生活方式。

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世界卫生组织提倡的人类健康的四大基石是:平和的心态,合理的饮食,适当的运动,优质的睡眠。从这四方面看,人类要获得健康,最关键的是要有一种良好的习惯,要有一种健康的生活方式。优质的睡眠同样源于健康的生活习惯,下面的生活习惯都有利于提高我们的睡眠质量:

1. 保持固定睡眠时间

必须听从你的生物钟,当你感到困倦的时候应尽快躺到床上。尽量保持正常睡眠时间(晚上10:30之前睡觉,符合人体运行规律),即使在周末也要保持正常作息。这样你的生物钟就能找到自己的节奏。

2. 放松自己

睡觉之前阅读经典小说,要比在电视上看惊悚片更能放松自己,避免与人争吵,把自己白天的烦恼记在一个秘密的小本子上,这样就能让你头脑清净、心情放松。如果这些都不能使你放松,你可以尝试瑜伽或其他入静技术。

3. 保持房间幽暗

具有一个完全黑暗的睡眠环境,对睡眠质量至关重要。卧室中任何光照都会影响到人体中褪黑激素的分泌,而这种激素对睡眠十分重要,所以卧室要用遮光性好的窗帘,不要在卧室里放电视机之类的发光体。

 

 

4. 坚持体育运动

白天足够的身体运动,以致在夜晚让身体感到真正的疲劳,这对你的睡眠很有帮助。特别对白天长时间坐着工作的人群,每天半小时的快步走,就显得很有必要,但是在睡前的3小时内尽量不做剧烈运动。

5. 晚餐饮食有节

晚上7点之后不要吃一些难以消化的食物,如感到饥饿,可适当吃一点清淡的食物,如面食或蔬菜。睡前喝杯牛奶对睡眠有帮助,但是晚上喝茶或咖啡等饮品不是好的习惯。

6. 不可贪睡

有许多有睡眠障碍的人总是想方设法睡的时间长一点,其实这是一种错误的观点,对人体来说,最重要的是深度睡眠的质量,而不是睡眠时间的长短。

 

 

要把健康的生活习惯培养成功,最关键的是要坚持。要把一种好的习惯变成你的生活方式,更需要坚持。如果说一个号习惯的养成需要一个月的坚持的话,那么要使这种好习惯变成你的生活方式,就必须有十倍的坚持。美国西娅图真情提醒:为了你的健康,请保持以上生活习惯。

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