世界卫生组织提倡的人类健康的四大基石是：平和的心态，合理的饮食，适当的运动，优质的睡眠。从这四方面看，人类要获得健康，最关键的是要有一种良好的习惯，要有一种健康的生活方式。优质的睡眠同样源于健康的生活习惯，下面的生活习惯都有利于提高我们的睡眠质量：

1． 保持固定睡眠时间

必须听从你的生物钟，当你感到困倦的时候应尽快躺到床上。尽量保持正常睡眠时间（晚上10:30之前睡觉，符合人体运行规律），即使在周末也要保持正常作息。这样你的生物钟就能找到自己的节奏。

2． 放松自己

睡觉之前阅读经典小说，要比在电视上看惊悚片更能放松自己，避免与人争吵，把自己白天的烦恼记在一个秘密的小本子上，这样就能让你头脑清净、心情放松。如果这些都不能使你放松，你可以尝试瑜伽或其他入静技术。

3． 保持房间幽暗

具有一个完全黑暗的睡眠环境，对睡眠质量至关重要。卧室中任何光照都会影响到人体中褪黑激素的分泌，而这种激素对睡眠十分重要，所以卧室要用遮光性好的窗帘，不要在卧室里放电视机之类的发光体。

4． 坚持体育运动

白天足够的身体运动，以致在夜晚让身体感到真正的疲劳，这对你的睡眠很有帮助。特别对白天长时间坐着工作的人群，每天半小时的快步走，就显得很有必要，但是在睡前的3小时内尽量不做剧烈运动。

5． 晚餐饮食有节

晚上7点之后不要吃一些难以消化的食物，如感到饥饿，可适当吃一点清淡的食物，如面食或蔬菜。睡前喝杯牛奶对睡眠有帮助，但是晚上喝茶或咖啡等饮品不是好的习惯。

6． 不可贪睡

有许多有睡眠障碍的人总是想方设法睡的时间长一点，其实这是一种错误的观点，对人体来说，最重要的是深度睡眠的质量，而不是睡眠时间的长短。

要把健康的生活习惯培养成功，最关键的是要坚持。要把一种好的习惯变成你的生活方式，更需要坚持。如果说一个号习惯的养成需要一个月的坚持的话，那么要使这种好习惯变成你的生活方式，就必须有十倍的坚持。西娅图真情提醒：为了你的健康，请保持以上生活习惯。