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西娅图床垫睡眠讲堂:饮食如何影响睡眠?

西娅图床垫睡眠讲堂:饮食如何影响睡眠?

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  • 发布时间:2021-10-22 15:11
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【概要描述】我们吃的食物对我们的外表和感觉起着重要作用——但你知道你的饮食也会影响你的睡眠质量,反之亦然吗?当我们吃得好时,我们更有可能享受更好的睡眠。同时,当我们睡得好时,我们更有可能做出更好的食物选择。

西娅图床垫睡眠讲堂:饮食如何影响睡眠?

【概要描述】我们吃的食物对我们的外表和感觉起着重要作用——但你知道你的饮食也会影响你的睡眠质量,反之亦然吗?当我们吃得好时,我们更有可能享受更好的睡眠。同时,当我们睡得好时,我们更有可能做出更好的食物选择。

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我们吃的食物对我们的外表和感觉起着重要作用——但你知道你的饮食也会影响你的睡眠质量,反之亦然吗?当我们吃得好时,我们更有可能享受更好的睡眠。同时,当我们睡得好时,我们更有可能做出更好的食物选择。——【美国西娅图睡眠知识讲堂】

 

 

有助于睡眠的食物和饮料可以帮助我们平衡压力水平、自然入睡并保持睡眠。除了避免喝咖啡和其他兴奋剂外,我们还可以对饮食进行许多改变,以促进平静、安宁和恢复活力的睡眠。

那么,我们如何才能确保我们的饮食有助于睡眠而不是阻碍睡眠呢?继续阅读以了解更多关于我们的饮食和睡眠之间的联系,以及 6 种最佳睡眠支持食品和饮料成分,如果您想提高睡眠质量,可以尝试一下。

 
饮食和睡眠质量的联系

均衡饮食是健康生活方式的支柱之一,此外还有定期锻炼和优质睡眠。吃均衡的食物组合可以让我们的身体吸收必需的营养素,我们的大脑会使用这些营养素来为睡眠创造合适的化学环境。

富含色氨酸、谷氨酰胺和甘氨酸的食物可以帮助我们获得更好的睡眠。这是因为这些氨基酸构成了蛋白质和维生素的组成部分,可产生血清素(一种产生幸福感和放松感的化学物质)和褪黑激素(一种控制睡眠和觉醒周期的激素)。

问题在于:我们的身体不能制造某些氨基酸,例如色氨酸,这意味着我们需要通过色氨酸食物从饮食中获取这些氨基酸。

 

 

最重要的是,什么时候吃几乎和吃什么一样重要。进餐时间有助于调节我们的昼夜节律,这是一种保持身体机能(如睡眠-觉醒周期和饥饿信号)按计划运行的内部时钟。当我们改变饮食时间时,我们会扰乱正常的昼夜节律,导致昼夜区别减少,并使我们的睡眠周期失控。注意我们何时进食是帮助维持健康生物钟的重要方法。

 

在支持睡眠的食物和饮料中寻找 6 种物质

 

1、支持睡眠的适应原

适应性成分以其对抗压力和增强免疫力的能力而闻名。这些可以让我们处于更放松的状态,并帮助我们在一天结束时放松——反过来,促进安宁的睡眠。图尔西(阿育吠陀中使用的一种药草,也称为圣罗勒)、灵芝蘑菇、冬虫夏草和狮子鬃毛等成分都包含适应原,可以以镇静茶、饮料或睡前小吃的形式纳入睡前常规。

 

 

2、阿育吠陀成分

阿育吠陀是一种替代医学系统,其根源在于印度次大陆。阿育吠陀疗法通常涉及草药化合物,包括印度人参、姜黄和南非醉茄,这些化合物已被证明可以改善睡眠并防止睡眠不足的症状。

这些阿育吠陀成分也是适应原,通常以饮料的形式出现,如茶、果汁、酏(yǐ)剂和不含咖啡因的拿铁。

 

 

3、草本药物

其他适应原,如缬草根、薰衣草、洋甘菊、罂粟、玫瑰和西番莲,作为支持睡眠的血清素食品和饮料的天然选择越来越受欢迎。茶、睡眠补品和其他植物性输液是在睡前促进困倦和放松的好方法。

 

 

4、氨基丁酸

GABA 代表 γ-氨基丁酸。这是一种天然存在的氨基酸,已被证明可以增强认知功能、影响我们的能量水平、缓解焦虑和促进睡眠。富含镁或益生菌的食物,如酸菜、泡菜、发芽糙米和开菲尔,可以刺激大脑中天然 GABA 的产生,并有助于获得优质的夜间休息。

 

 

5、富含褪黑激素的牛奶或麦芽奶

乳制品是促进睡眠的色氨酸氨基酸的天然来源,我们大多数人都知道睡前喝一杯热牛奶可以帮助我们轻松入睡。但是,如果您在晚上喝了一杯牛奶并且仍然难以入睡,则可能值得尝试“夜间牛奶”。这种富含褪黑激素的天然牛奶是通过夜间挤奶获得的,含有较高水平的色氨酸和褪黑激素,这两种物质有助于不间断和安宁的睡眠。麦芽奶也被证明具有促进睡眠的作用。

 

 

6、油性鱼

鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼类富含维生素 D 和 omega-3 脂肪酸。这两种营养素对血清素的调节都很重要,因为我们的身体使用血清素来产生褪黑激素。每周至少吃3次多脂鱼可以提高我们的睡眠质量和睡眠效率。

 

 

均衡饮食只是获得优质夜间休息的一部分。除了正确饮食外,定期锻炼并创造理想的睡眠环境也很重要。

美国西娅图床垫帮助您整夜安睡。搭配合适的食物和舒适的床垫,您将享受更深沉、更安宁的睡眠——醒来时感觉更加精力充沛、精力充沛,并准备好迎接新的一天。

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