冬季是养生进补的好时节，

冬季想要进补，

单单靠食补是不行的，

食补不如睡补，

睡得好才是冬季最佳进补方法。

那么冬季睡眠养生有什么要注意的？

下面为您介绍冬季睡眠养生方法，

让你睡觉也能睡出健康。

拥有健康深睡眠

深度睡眠对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。作为深度睡眠倡导者，美国西娅图床垫——让生活在都市中的你，睡的健康，睡的舒服。

美国西娅图九区护脊床垫严格执行高于国标的内控质量标准，确保每一道工序都符合环境保护优质的标准，不但贴合人体曲线、释放睡眠压力，更具有抑菌防螨的功能，尤其适合睡眠浅人群使用。

01睡前泡脚睡眠好‍‍

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。

泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

02学会让自己放松

大部分人,一整天都是神经紧绷着，到晚上却忘记了如何休息，大部分人的休息方式的看手机，看电视剧，其实，这样的放松方式，你的大脑还是没有休息。

好的休息方式有，放空大脑的冥想，练习深呼吸，做一些简单的运动，散步等等，做一些自我按摩，听一些轻音乐，看一本能让人放松的书，洗一个热水澡，等等。

03注意保暖不要蒙头睡觉

睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。

04早睡晚起身体好

冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。

05别盖重棉被

冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。

而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。

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最后希望大家都能有一个健康的睡眠体验

美国西娅图祝大家睡个好觉