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如何才能提高夏季睡眠质量?
(2018/7/19 17:15:22)

  一个睡眠好的人,每天是需要花费15-20分钟时间入睡。如果是上床倒头就睡,只能说明你已经严重睡眠不足了。晚上睡眠不足,白天就会造成情绪低落、工作效率下降、认知行为改变等。十大床垫品牌发现了更可怕的是:很多人还不自知,把原因归结到其他地方。长年累月睡眠不足,不自知。时间久了,也就习惯自己的低效率、低标准了。那影响睡眠的关键是什么呢?

  1、睡眠的长度和保持规律性。提早上床,保持充足的睡眠,然后早早起床,慢慢清醒至最佳状态。成年人平均睡眠时间是7-8个小时,少数人6个小时就足够。

  2、避免不利情绪,愤怒伤心等消极情绪,以及烦恼不安等不安因素,容易导致惊梦的产生。日有所思夜有所梦。好的情绪入睡说不定会给你带来一个好的梦境。

  3、避免刺激,这里主要说的是两点,一是避免因刺激忘记睡眠,比如茶咖啡等一些有兴奋效果的东西可以让人暂时忘记睡眠,但是长期如此对睡眠和休息能力还是有影响的。第二则是避免长期借助药物刺激入睡。

  4、好的睡姿,虽然建议是左侧姿睡觉最好,但是其实每个人最舒服的睡姿都不相同,选择自己习惯的睡姿但是免去一些不好的习惯就好。比如会导致自己呼吸不畅的习惯(把头埋进枕头里)就要更改

  还有一个因素是睡眠的关键,那就是“床垫”,尤其是夏天,天气炎热,还有蚊子等小动物的时不时的拜访,如果没有一张舒适的床垫想要有个好的睡眠,实在是太不容易了。

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