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广东床垫十大品牌-五个关键助你拥有健康睡眠
(2016/12/15 18:16:52)

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一、子时之前一定要睡觉

早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆,这些人眼睛往往也不是很好,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气受影响,长期得不到有效宣发)。还有人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。

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二、睡前不宜多思

很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。

如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

三、合适的寝具

寝具的软硬舒适程度直接影响到睡眠的质量,日常生活中身体出现的许多问题,大部分都是因为睡觉姿势和睡眠方式不恰当及不合适的寝具引发的,因此,专家建议选择软硬适中且具有复合功能的健康寝具,能够迅速消除人体疲劳,有效提高睡眠质量,在睡眠中能康复多种慢性疾病。


四、午时宜小睡或静坐养神

午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。午睡可以使精力得到恢复,下午及晚上的工作学习更有精神。

五、一定要早起

对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

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