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随着年龄的增长,为什么人睡眠的时间越来越少呢?
(2016/5/17 9:40:13)

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睡眠时间随年龄增长而发生变化,这是人们的经验,也是事实。



一般来说,年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。这是因为儿童在生长发育阶段,无论是大脑还是身体都尚未成熟,需要较多的睡眠时间,以保证身体发育增长的需求,这是由人生长发育规律所决定的。


随着年龄的增长,身体逐渐发育完善,而且我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始,每年神经细胞都要减少0.7%左右。医学研究结果指出,从30岁到80岁,我们的脑重量要减轻100g左右。


睡眠是脑部的一种活动现象,由于我们神经细胞减少,自然也就影响到我们的睡眠时间。



为什么说随年龄不同而睡眠时间也不同?


失眠的年轻人,多数抱怨入睡困难,而一旦入睡后则睡得很好;与此相反,患有失眠的老年人,没有入睡困难的问题,但由于疾病及生理变化,致使整个夜间及凌晨醒的次数增多。据研究,青年人夜间平均觉醒次数为5.8次,而老年人平均为21次,老年人夜间醒来的次数是青年人的3.6倍。可见,青年人入睡后的睡眠相对稳定,老年人的睡眠大多很浅,而且中间频频醒来,整夜睡眠都处于不安定状态,使睡眠呈片段化,难怪人们常说;“老年人睡觉轻”,稍有动静就会立即醒来。一些单位夜间值班员多由老年人担任,可能与此有关。


睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实,过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么,人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18~22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~4岁的儿童每天睡12小时;4~7岁的儿童每天睡11小时;7~15岁的儿童每天睡9~10小时;15~20的青少年每天睡8~9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。


但是,随着社会的进步和物质文化生活水平的提高,人们的生活内容也越来越丰富多采,加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善,人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作,日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变,代之以人要健康就应减少睡眠,睡得香,睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律,睡眠时间过长,则睡眠深度必然要变浅;反之睡眠时间短,则睡眠加深。这就意味着,长睡眠者深睡眠成分减少,而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的,在深睡眠期间脑可以充分休息,生长激素分泌增多,生长发育加快,恢复疲劳效果最好。


另外,短睡眠可以节省下来很多时间,而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者,按照他的体会,睡前写的稿子如果没有写完,醒后可以立刻接着往下写,没必要先复习一下前面的内容,理清思路然后再继续。头脑的恢复,也勿需长睡眠,短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验,召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁),先让他们进行一系列简单计算,然后睡20分钟,醒后重新进行一系列简单计算,结果与睡前相比较,成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间,而且对人类的健康和智力开发都有益处,多数学者都主张短熟睡眠,而不提倡长睡眠。


有人根据我国现有生活条件,提出中小学生(6~18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19~55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然,上述睡眠时间只是一个参考时间,各人睡眠多少,还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境,以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。


睡眠时间和时相与年龄有什么关系?

一个人随着年龄的增长,需要睡眠的时间不一样长短。一般说来,年龄越大则睡眠的时间越渐减少。新生儿的睡眠时间在一昼夜中可长达18~20小时,经过婴幼儿阶段以后便大幅度减少,到10~20岁之间逐渐达到稳定水平,大多数成年人平均每夜睡眠7~8小时,其余的人围绕这个中心轴作正态曲线分布。中年以后至老年阶段,睡眠需要量逐渐减少。


人的睡眠时相有慢波睡眠和快波睡眠,在睡眠总量之中,随儿童年龄增长而减少得最显著的是快波睡眠。新生儿的快波睡眠占睡眠总量的50%,一昼夜之中长达9小时之多。其后大幅度减少,至5~6岁时约占睡眠总量的25%。成年人的快波睡眠约占睡眠总量的20%。中年以后至老年阶段,减少得最显著的是慢波睡眠中的第3~4阶段。


婴幼儿阶段是整个机体以及大脑迅速发育的时期,机体和大脑的活动极为旺盛,学习和记忆的发展十分活跃,精神常处于紧张和亢奋状态,情感也十分活泼,与此平行,睡眠需要量也最大。随着年龄的增长,其睡眠时间会逐渐缩短,到了老年阶段,机体和大脑的活动都趋于减弱,与之平行,睡眠需要量也减少。睡眠需要量与机体及大脑的活动量呈平行关系。


从上述可以知道,人的睡眠时间一般是随着年龄的增长而减少。在慢波睡眠与快波睡眠这两个时相中,随着年龄的增长,睡眠时间的缩短,减少明显的首先是快波睡眠,当进入老年期以后减少显著的则是慢波睡眠的第3、4阶段,亦即深睡眠明显减少。
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