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辗转难眠,为啥失眠的总是自己?
(2016/5/13 9:37:57)
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“ 你每天都在睡觉,但是否经常提不起精神,你真的睡得好吗? 你睡觉时是否有以下症状? ”



— 数据 —

现代社会,失眠已经成为困扰很多人的问题,并且失眠人数正在呈现上升趋势。根据调查,超过65%的中国人过了24时还不睡,2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题,而2015年这一比例上升为31.2%。

疑凶一 床
辗转难眠

每天拖着疲惫的身体一想事情就是一夜,有时候闭上眼睛睡不着起来再玩会手机、做会别的事情。

浅睡易醒
好不容易睡着,一点灯光、一点声音就能瞬间让你清醒,醒来却十分难以入睡,有时候自己睡觉也会突然惊醒,怀疑自己是否真的睡着过。

夜长梦多
有人说梦境是潜意识的表现,但你是否发现,你白天的内容太过丰富,晚上七八个小时,难以把白天的潜意识体现完整,躺在床上好不容易入睡,有时还被梦惊醒。




睡眠杀手
睡觉时身体不放松

很多人在床上一躺就是七八个小时,如果床的设计没有迎合人体骨骼及体型,就会导致睡觉时不能以最舒服的身体姿态,还会导致腰酸背痛等身体问题。

破坏脊柱自然弧度
人体的脊柱有自然的弯曲度,如果睡觉时没有选择合适的床垫,就会导致脊柱处于紧张或者过度弯曲的状态,不恰当的睡姿进一步影响血液循环。

多数人因床而失眠
多项睡眠调查数据显示,床几乎是人们睡不着觉的首要决定因素,曾有超过90%的受访者表示,舒适的床垫对于保持良好的睡眠至关重要。



疑凶二 卧室环境
合理搭配卧室颜色

卧室颜色不宜采用太多。据调查,蓝色可以放松人的身心,适合用于休息的卧室,如果喜欢其他颜色也可以相应选择,但最好不要太过“五彩缤纷”。

净化卧室空气
对于气味敏感的人,可以在卧室放置熏香或其它带有淡淡香味的东西。睡觉前可以先打开空调或加湿器,调节卧室的温度和湿度。

睡眠贴士
6-8小时是标准睡眠时间

虽然睡眠对人体休养生息很重要,但并不是睡得越多越好,除了前一天熬夜或者通宵等特殊情况外,成年人一般每天睡6-8小时是比较适宜的,睡得太多反而会导致脑袋发沉发昏,儿童和青少年则应该适当延长睡眠时间。



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