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针对经常性的失眠,西娅图教您怎样提高睡眠质量
(2016/3/17 9:08:55)

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健康睡眠床垫-经常性失眠怎样提高睡眠质量!

失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。



早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,如睡眠环境、寝具、床品等睡眠条件的不适造成的失眠,只有将影响睡眠的原因消除,失眠才能自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

部分失眠患者是因为床垫的不合适,导致翻身次数增多,颈、肩、腰椎等部位得不到很好的支撑导致身体疲乏、酸痛等情况引起的睡眠质量差,或浅睡眠期较长,这部分患者应当在床垫、床品上下功夫,尽量选取软硬、亲肤度都比较适合自己生理特点的床垫。


 

许多人认为睡硬床比睡软床可以睡得更香,对身体健康,尤其是对脊椎也更有好处。但实际情况并非如此,德国整形科专家托马斯•拉泽尔教授认为,睡硬床无论是对睡眠还是对人体健康都是不利的,因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要,结果对肌肉、脊椎造成严重负担和各种各样的损害。


 
睡硬床不好,是否睡软床就一定很好呢?习俗上以为钢丝弹簧床最高级、最舒适,其实不然,因为不管采取哪种姿势,身体中段总要下陷、躯干构成弧形,使脊柱周围韧带和椎间关系负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去会引起腰痛;特别是原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者,久睡软床会使症状加重。

所以床垫太硬、太软皆不宜。理想的床铺应该是软硬适中为宜,以支撑度在95%以上的软硬度为最佳。这样的床垫能适应人体表面曲线的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,对睡眠和健康都有益处。在床垫的选择上,最好还要因人而异,如小孩和青少年及患有腰椎间盘脱出、脊柱损伤、脊柱结核者就不宜睡太软的床;


 
另外保持身心松驰,也有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。对顺利入眠有百利而无一害。
还可以诱导人体进入睡眠状态。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,或聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。


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