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零甲醛床垫-健康与睡眠家具
(2016/3/15 9:13:51)

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西娅图床垫-如何通过睡眠养好身体? 

     
       人体睡眠与健康的资料
  如今不仅是学习紧张的中学生还是工作繁忙的成年人,甚至幼儿老年人,都有着不同程度的睡眠障碍,这不仅仅是心理因素造成的,更不应成为被忽视的对象,而重要的事实是,睡眠的质量关系着生命的健康与质量。而现在,就让我们来探讨关于人体的睡眠与健康。
  (一)睡眠的确切定义
  随着时代的变迁而有着不同的内涵。而经过近些年的研究现代医学大致认为:睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
  (二)睡眠的标准
  睡眠是人最重要的生理需求,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证,对人体的健康极为关键。睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁,睡眠障碍是很常见的现象。
  传统的看法认为,每个人每天应睡8 个小时,如果超过或不足8 小时,就是睡眠过多或过少。其实8小时只是一个大概的尺度,个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡6小时左右,而第2天仍旧精力充沛,毫无不适感,那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量,并无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡,只要有一定的客观原因可寻,这都不能视为不正常。在人的一生中,各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同:婴幼儿需要的时间最长;随着年龄增长,睡眠时间逐渐缩短;成年后就稳定在每天8小时左右;进入老年,许多人的睡眠总时间又有所延长。
 
 (三)睡眠的作用
  睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。
  睡眠的作用主要有以下几方面:
  1.消除疲劳,恢复体力:在睡眠期间,胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质,以供机体活动时用。另外,由于机体活动的减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
  2.保护大脑,恢复精力:由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
  3.增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除,从而保护人体健康。同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快,以利于疾病的清除。
  4.促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,所以应保证儿童充足的睡眠,保证其生长发育。
  5.延缓衰老,促进长寿:人的生命好似一个燃烧的火焰,有规律地燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则生命时间缩短,使人早夭。有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧,因此能延缓衰老,保证生命的长久。
  6.保护人的心理健康:短时间睡眠不佳,人就会出现注意力涣散,而长时间则可造成思考异常等情况。
  7.有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。

  (四)睡眠的条件

  适当的睡眠是最好的休息,是维护健康和体力的基础。
  专家们认为,要睡得舒适安稳,原则上要具备五个条件:一是光线。就寝时最好看不到任何光线,应选择柔色或暗色窗帘。二是温度。室内温度保持在22℃最理想。冬天以19℃为适宜。三是空气。室内空气应保持清新。四是饮食。睡前不要吃过多的食物。五是环境。卧室内应保持安静。


  (五)影响睡眠的因素

  1.仰卧——睡时身侧屈则精气不散,醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生恶梦,影响呼吸及心脏。
  2.忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。
  3.恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱,导致失眠,甚至患病。所以睡前恼怒不得。
  4.进食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食,宜休息片刻再睡。
  5.灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡,使体温、脉搏、血压都变得不协调,心神不能安定,不易睡。睡后也易醒。


  (六)睡眠障碍

  睡眠障碍主要指病态的睡眠过多或睡眠过少。但前者较少见,而睡眠过少(即失眠)却很多见。失眠是指睡眠的数量(时间)或质量(深度)达不到身体的需要而言。由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠,称为继发性失眠。也有少数找不出肯定原因的失眠,称为原发性失眠。睡眠过多是指在不应该睡着的时间或场合不可抑制地进入睡眠状态,而且不是因为夜间睡眠不足所引起。睡眠行为异常包括:夜惊、梦魇、梦游症。梦游症多发生于慢波睡眠期,此时并无做梦的体验,所以过去把这种情况称为“梦游症”不妥。
  虽然失眠不是什么重症,但严重的睡眠障碍仍会对健康构成影响。
  睡眠障碍最主要的是睡眠量的障碍,表现为睡眠过少或过多,少见的有呼吸暂停,以及夜惊、梦魇、梦游症等行为障碍。由于睡眠是每个人每天都要经历的生理过程,所以睡眠障碍也是很常见的现象。
 


 (七)睡眠与疾病

  睡眠不好会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病。
  夜深人静之时,如果辗转反侧无法入睡,可以采取自我催眠法安然入睡。
  过软的枕头对头皮压迫面积大,不利于血液循环,因此最好不要选择过软的枕头。
  失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已习以为常的症状,可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。


  (八)健康来自睡眠

  “健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
  美国佛罗里达大学的免疫学家贝里达比教授领导的研究小组,对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列研究。结果表明,对存在睡眠障碍者施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显升高。


  (九)如何面对失眠

  1.等到真正疲倦才上床,以免太早上床,在床上辗转反侧。如果真的睡不着,不如就起来做点事。
  2.不要在白天睡午觉或打瞌睡。
  3.白天要尽量做点流汗的运动。
  4.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。
  5.把卧房或床头的时钟移开,减低自己对时间的注意力。
  6.放假的时候不要赖床,依照正常起居时间作息。
  7经常吃苹果、香蕉、梨等水果,可以帮助你消除疲劳,改善睡眠。
  8将一汤匙食醋加一杯温水临睡时饮,有利于入睡。


  (十)防失眠有办法

  1.环境好睡得香。卧室内不要摆放绿色植物、鲜花;卧室内最佳温度为18-22摄氏度;卧室墙壁的色调以淡色为主,淡绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等消极的黯淡颜色;卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音;选择高15-20厘米的枕头最合适。
  2.去掉不良因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。
  3.培养良好的睡眠习惯,定时上床睡觉。不要带着问题上床。睡前喝杯热牛奶或吃片面包和水果。但忌太甜的东西,因为甜品易使人紧张。睡前洗个热水澡、烫个热水脚。
  4.睡前不要看书、看报,避免听觉、视觉的刺激。
  5.长期失眠者如自我调整失败,应求治医生,而不能乱吃药。
 
  总结:睡眠与健康对我们人类而言极为重要,而其中两者的联系也是不可分割的,作为高中生,我们更应该正确认识睡眠与健康的关系,提高睡眠效率和质量,把更多的时间和精力用于学习、工作和生活,使我们的人生更加丰富多彩,富有意义,健康生活每一天。

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